<ol><li>Attachez le traîneau à une machine à câbles ou utilisez un traîneau avec des poignées.</li><li>Tenez-vous dos à la machine ou au traîneau, en tenant les poignées paumes tournées l'une vers l'autre.</li><li>Gardez vos bras légèrement fléchis et contractez vos abdominaux.</li><li>Commencez par contracter vos omoplates ensemble et tirez les poignées vers l'arrière, en tendant les bras sur les côtés.</li><li>Faites une courte pause en position totalement étendue, puis relâchez lentement et permettez au traîneau ou aux poignées de revenir à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

TYPE

PRIMARY_MUSCLE

SECONDARY_MUSCLE

MECHANICS_TYPE

EQUIPMENT

Élévations Y à la sled

<ol><li>Tenez-vous face au traîneau avec les pieds écartés à la largeur des épaules.</li><li>Saisissez les poignées du traîneau avec une prise supination et levez-le au-dessus de votre tête.</li><li>Gardez les coudes près de votre tête et les bras supérieurs immobiles.</li><li>Abaissez le traîneau derrière votre tête en pliant les coudes.</li><li>Étendez vos bras et poussez le traîneau vers le haut jusqu'à la position de départ.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Extensions triceps au traîneau au-dessus de la tête

<ol><li>Installez un traîneau avec des disques de poids.</li><li>Tenez-vous devant le traîneau et saisissez les poignées des deux mains.</li><li>Reculez dans une position de fente, avec un pied en avant et l'autre pied glissant vers l'arrière sur le traîneau.</li><li>Poussez à travers le pied avant et étendez votre jambe, éloignant le traîneau de vous.</li><li>Continuez à pousser le traîneau en utilisant la force de vos jambes et maintenez une sangle abdominale stable.</li><li>Effectuez le nombre d'exercices souhaité d'un côté, puis changez de jambe et répétez.</li></ol>

Poussée de traîneau (sled machine)

<ol><li>Placez le traîneau avec des poids appropriés devant vous.</li><li>Saisissez les poignées du traîneau avec les bras tendus devant vous.</li><li>Tirez le traîneau vers vous en gardant les coudes près du corps et en contractant les muscles du dos.</li><li>Effectuez une contraction maximale du dos en ramenant les poignées du traîneau contre votre corps.</li><li>Contrôlez le mouvement en ramenant le traîneau à la position de départ, en gardant les bras tendus devant vous.</li><li>Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.</li></ol>

Power Sled

Élévations Y à la sled

Extensions triceps au traîneau au-dessus de la tête

Poussée de traîneau (sled machine)

Tirage de traîneau (sled machine)